Unii nu işi doresc musculatura evidentă dată de culturism, alţii pur şi simplu nu au timp să mearga la sală. În special persoanele de sex feminin evită exerciţiile cu greutăţi de teama de a nu deveni prea musculoase.

            Unii nu işi doresc musculatura evidentă dată de culturism, alţii pur şi simplu nu au timp să mearga la sală. În special, persoanele de sex feminin evită exerciţiile cu greutăţi de teama de a nu deveni prea musculoase.

            Pentru toate aceste persoane există şi metode de antrenament în urma cărora se poate obţine o tonifiere satisfăcătoare a musculaturii, chiar o modelare corporală prin dezvoltarea anumitor muşchi şi reducerea stratului adipos. Efectele pozitive se întind asupra sănătăţii aparatului respirator şi cardio-vascular şi chiar stării psihice, reglarea metabolismului şi a apetitului.

            Există  deci programele de gimnastică aerobică, step-aerobicul, exerciţiile de tip Pilates, Tae-Bo.steching,spinning. În general au avantajul unei diversităţi mai mari a exerciţiilor şi a posibilităţii de a le efectua chiar şi fără aparate speciale sau fără existenţa unui instructor. De asemenea, monotonia specifica antrenamentelor cu greutăţi este eliminată prin practicarea în grup a acestor exerciţii, de cele mai multe ori pe un fond muzical.

            Un astfel de antrenament este aerobicul. Acesta cuprinde exerciţii de gimnastică  ce urmăresc solicitarea unei părţi cât mai mari a muşchilor. Aerobicele sunt deosebit de eficiente ca parte a programelor de slăbire. Faptul că intensitatea contracţiilor musculare este ţinută la un nivel mic sau mediu face ca sursa principală de energie să  fie grăsimile. Step-aerobicele sunt exerciţii efectuate cu ajutorul unei trepte, accentul căzând de această dată pe musculatura picioarelor şi feselor. În funcţie de tipul de exerciţii şi intensitate acestea pot avea un impact mai mic sau mai mare asupra articulaţiilor,deci trebuie alese acele programe care corespund posibilităţilor individuale.

            În final, cel mai important lucru este perseverenţa. Exerciţiile fizice şi alimentaţia sănătoasă trebuie să devină părţi ale vieţii de zi cu zi,doar în acest fel veţi obţine o sănătate fizică  şi mentală de invidiat.

 (Imaginea de pe grapefruits.wordpress.com)

Adela Oneţ (XII E)