Un secret al culturismului : „cum să faci muşchi fără să lucrezi” nu există.

De-a lungul anilor s-au conturat tot mai multe mituri şi idei preconcepute despre activitatea de bodybuilding. Eu am făcut o selecţie şi vă spun câte ceva despre acestea.

Culturismul, ca orice sport, presupune, pe lângă ore lungi de antrenament, şi asumarea unor riscuri aferente. Dacă factorii psihologici sunt totuşi mai uşor de depăşit, o accidentare poate avea urmări de-a dreptul grave. Şi... cum e mai bine să previi decât să tratezi, îmi fac datoria de a vă  prezenta câteva dintre cele mai frecvente accidente care survin în sălile de forţa şi cum să le evitaţi. E nevoie să menţionez că trebuie să ai grijă să nu îţi cadă greutăţile pe tine: Nu ridica greutăţi mai mari decât îţi poţi permite! Ai grijă, de asemenea, să întrerupi exerciţiul sau să reduci greutatea atunci când oboseala te ameninţă.

Ridicarea de greutăţi mari poate cauza probleme serioase cu coloana vertebrală. Reţine: tragem de fiare ca să fim mai sănătoşi şi să arătăm mai bine, nu ca să ne ţinem de mijloc şi să nu ne putem lega singuri la şireturi! Excesele nu sunt niciodata binevenite!

Febra musculara nu poate fi considerată o accidentare. Ea apare în urma unei solicitări mai mari decât cele cu care muşchiul este obişnuit. Ca urmare a acestei solicitări, muşchiul secretă acid lactic, o substanţă toxică ce produce durerile specifice febrei musculare. Febra se manifestă în general în ziua urmatoare a antrenamentului. Ca s-o previi, ia o aspirină sau ia o lingurită de miere de albine în fiecare zi după fiecare antrenament. O problemă mai gravă sunt întinderile musculare, care apar în urma mişcărilor greşite sau a unei suprasolicitări excesive a muşchilor. Pentru a le preveni, e foarte important să începi fiecare antrenament cu o încălzire intensă.

Urmareşte-ţi aspectul fizic pentru a identifica părţile corpului ce necesită creşterea în dimensiuni. Începe antrenamentul cu exerciţii cu haltere, apoi cu gantere. Dacă foloseşti cabluri sau alte aparate, lasă-le pentru finalul antrenamentului. Nu trata seturile la cabluri ca pe seturi de creştere a masei musculare.

Creşterea masei musculare este de obicei principalul obiectiv al celor care practica culturismul. Însă uneori, antrenamentele şi regimul strict de creştere par destul de  costisitoare iar rezultatele se lasă aşteptate. Un secret al culturismului : „cum să faci muşchi fără să lucrezi” nu există. Exista însă o mulţime de „şmecherii” de sfaturi utile pe care trebuie să le iei în seamă şi să le aplici în antrenament pentru că acesta să devină mai placut, iar rezultatele vizibile. Una dintre variante e să iei suplimente, asta însemnând proteine, care sunt alcătuite din multe calorii şi vitamine puse la un loc şi formând o pilulă, dar acestea evident sunt dăunătoare organismului. O altă variantă este să mănânci multe alimente care conţin proteine.

Alimentele cele mai bogate în proteine sunt laptele, ouăle (în special albuşul) şi carnea. Pentru o creştere spectaculoasă vei avea nevoie de o alimentaţie în consecinţă, deci, va trebui să iei cel puţin 4 mese pe zi, care să conţină un număr optim de calorii şi vitamine, toate concurând în urma antrenamentului la formarea ţesutului muscular.

Odata ce ai renunţat la sală, musculatura scade. Pentru că organismul tău nu mai este supus acelui antrenament intens, nu are nevoie de muşchi pentru că acesta consumă multă energie, aşa că renunţă la el. Apariţia grăsimii este motivată de lipsa efortului fizic şi, cel mai probabil, de acelaşi consum de alimente.

Sper să te fii ajutat cu ceva aceste detalii pe care ţi le-am oferit şi, ca orice culturist, îţi sugerez să te începi de sală, asta dacă nu ai facut-o deja. Îţi mulţumesc pentru timpul acordat acestui tutorial despre culturism şi sper să înveţi ceva din acestea.

                                                                      Cătălin Ficuţ  (XI E)