|
Subiectul "cum să ai un corp arătos" este foarte discutat de tinerii zilei de azi.
În acest sens există anumite exerciţii, care trebuie efectuate cu grijă, pentru ca rezultatele să fie vizibile.
Poate fiecare dintre noi face diferite exerciţii acasă pentru a-şi tonifia corpul. Cred că toată lumea a auzit de un abdomen cu pătraţele sau de acel cuvânt ‘’bine făcut ‘’.
Ei bine pentru a avea un corp arătos trebuie urmate mai multe exerciţii care au nevoie de o anumită perioadă de timp în care să lăsăm muşchii să se relaxeze sau, cum zic unii culturişti, să lucreze după antrenament.
Corpul este format din mai multe grupe musculare. Cele mai mari grupe de muşchi ale corpului, care necesită mai multă muncă, sunt zona pectorală, abdomenul şi spatele. Grupele mici musculare sunt: umerii, tricepşii şi bicepşii.
Dacă antrenamentul este efectuat la intensitate maximă mai mult de o oră, corpul se va obosi prea tare. Un program săptămânal ar fi:
*în prima zi: piept,umeri,tricepşi şi abdomen;
*în a 2-a zi: picioare, spate si bicepşi ;
*a 3-a zi: ar fi necesară o pauză;
*a 4-a zi: piept, umeri, tricepşi şi abdomen;
* a 5-a zi: picioare, spate si bicepşi.
Toate aceste exerciţii nu trebuie combinate între ele ci trebuie făcute pe rând cu o pauză de 3-5 minute intre ele pentru a creste in masa musculară. O grupă musculară de muşchi necesită mai multe exerciţii, spre exemplu pieptul care, după cum ştim, se face din culcat dorsal şi împins cu bara, dar nu ajută doar atât pentru a lua în masă, la aceasta grupă de muşchi mai există şi alte exerciţii, cum ar fi: tot culcat dorsal dar pe un plan înclinat şi împins cu bara, fluturaşii care se fac culcat dorsal tot la fel pe plan înclinat sau drept şi împins din vertical sau orizontal până deasupra capului. La un exerciţiu repetările sunt puţine, maxim 10, ultimele 2-3 repetări făcându-se cu ajutorul unei persoane pentru ca muşchiul să lucreze la intensitate mare.
Cătălin Popa-Pol (XII E) |
